姜海笑了：
“来，这位队员，我们一起来做这个动作。
我的要求是，要单臂，拉到胸口的位置，然后，一分钟三十个”。
听完姜海的话，这位喊报告的，萎了。
单臂反握，能拉到下巴，就已经很不容易了，拉到胸口，三百多人，能做到的也不过几个人而已。
即使是拉到下巴位置，能在一分钟之内，做到二十个的，也几乎没有。
“怎么不敢尝试？”姜海说道：
“康队，你喊两个，体能最强的出来，我陪着他们一起做这个动作”。
康队点点头：
“刚才喊报告的李强，还有马如龙，你们两个，出列！”
李强甩甩胳膊，大声说道：
“康队，我单臂反握，拉不到胸口位置”。
康队大声说道：
“李强，出列，上单杠！”
李强和马如龙都是二十六七岁，男人精力最充沛的时候，而且也都是特种兵退役。
但是正如康队所说，到了地方上，训练的强度降低了很多。
李强，甚至胖了十来斤。
姜海最近的训练强队也不高，但是他修炼的方法，和一般人也不太一样，有一些禅修的内容，对身体潜能进行开发。
马如龙是警队的体能第一人，他单臂反握引体向上，一分钟之内，能做到差不多20个。
姜海也上了单杠，然后说道：
“开始”。
姜海的肌肉，看起来并不是十分的粗壮，体型也其实不算是魁梧的那种，尽管他也是一米八五的身高，以及有着八块腹肌。
能量，最强大的能量，其实有时候，是隐藏起来的，就像是大海一样。
姜海轻松的一只手，反握，把自己一百五十斤的身体，拉起来，胸口对齐单杠，然后轻松地说道：
“大家分组，给我们三个人计数”。
李强，用尽了全身力气，勉强拉到了脖子的位置，然后由于用力过猛，拉了不到十个，也就是八个，就再也拉不起来了。
而马如龙，掌握着节奏，前三个，真的拉到了胸口的位置。
不过，第四个开始，就只能拉到脖子的位置，然后，也是因为前三个用力过猛，做了十五个之后，一只手吊在单杠上，气喘吁吁。
“二五、二六、二七、二八、二九、三十”其他人看着姜海，标准的动作，把身体拉至胸口，然后看看时间，只用了五十秒。
姜海跳下单杠，面不红气不喘，轻松地说道：
“看似最简单的动作，意义也最大，单杠、俯卧撑、仰卧起坐这种动作，是最好的体能训练方式。
哪怕你是超级高手，这种训练也是很有意义的”。
李强在单杠下面，举手发问：
“康队，姜领导，我觉得，我们这一行，体能只能一个方面，主要的还是身体的综合素质，敏捷、以及对案情的了解等等”。
康队笑笑：
“姜海，老师，你的意思呢？”
“体能训练，只是一个小方面，确实不是这个行业的全部”姜海说道：
“不过，我的意思是，你们的身体潜能，还没有真正开发出来。
而在执行任务的时候，身体的体能，是极其重要的。
比如说，当你需要徒步追犯罪分子的时候，你的长跑体能，就十分重要了。
很多时候，体能，自己的实力，是核心的核心。
你们的年龄，基本和我差不多，也有几个比我年龄大的，正是人生体能比较巅峰的年龄，必须强化训练才好。
按照我的这个标准，进行训练，把自己身体的潜力，开发出来对大家是极其有好处的。
大家再看这个动作”。
说着话，姜海上了单杠，然后双手握紧单杠，双臂和单杠成九十度角，身体在单杠下面，成一条线，依靠双臂的力量，拉直身体，然后一动不动。
“这个动作，可以静止，锻炼臂力和全身的肌肉，也可以双臂屈伸，进行更高强度的训练”。